良い習慣2016

高い能力は良い習慣によって磨かれる。良い習慣を持とう。
継続は力なり。

1.筋トレ

目的は健康維持。

daily
・スクワット、１２回×３セット
・プッシュアップ、１２回×３セット
・腹筋、１００回

weekly（ジムで）
・スクワット、１４２ｋｇ、１０回×３セット
・プッシュアップ、５０ｋｇ、１０回×３セット
・ラットプルダウン、４０ｋｇ、１０回×３セット
・腹筋、１００回
・腹圧、１分×３方向
・ジョギング、２．２ｋｍ

食事コントロールも、引き続き。
糖質を抑えて、タンパク質をなるべくたくさん。体重の１～２倍を目安に。

2.読書

目的は学習。学歴より、学習歴。学習歴とは読書歴。
週１ペースで年間４８冊くらいは読もう。

3.Instant word powerを1日1ページ

目的は、英語力向上。
４００ページくらいの本なので、１日１ページ、ゆっくり学びながら読み進めていこう。

4.ポッドキャストで英語ニュース

目的は、英語力向上。NHKの１０分くらいのニュースを、毎日。